الحصول على تغذية صحية ومتوازنة من الأمور المهمة عند اتباع رجيم معين، ويجب على كل من يتبع أنظمة الحمية عدم حرمان الجسم من الطعام، وحتى من الحلويات، ولكن باعتدال. وفيما يلي طريقة "رجيم" رمضان:

● إضافة السلطة والشوربات إلى وجبة الطعام.

● تحديد أوقات محددة لتناول الطعام.

● تجنب الأطعمة المقلية والمحتوية على الدهون واستبدالها بالأطعمة المخبوزة والمشوية.

إضافة الشوربة الى وجبة الفطور | freepik

السلطة الخضراء وخبز القمح | freepik

● تناول ثلاث حبات من البلح مع كأس ماء.

● الابتعاد عن تناول الحلويات بشكل يومي في شهر رمضان ويمكن تناول الحلويات عند دعوة الضيوف وتناول الطعام خارج المنزل.

● استبدال الشوربة الغنية بالكريمة أو الدهون بالشوربات الصحية مثل شوربة الدجاج وشوربة الشعير وشوربة العدس وشوربة الخضار.

الإبتعاد عن تناول الحلويات بشكل يومي | freepik

● جعل المعدة مستعدة للهضم من خلال تناول الشوربة وبعدها المقبلات الغنية بالخضار ومنها السلطة الخضراء وسلطة الفتوش والتبولة مع إضافة الليمون وتجنب إضافة الملح.

● يُنصح بتقديم طبق رئيسي واحد على وجبة الإفطار لأن الأطباق المتنوعة تعمل على فتح الشهية والإكثار من تناول الطعام.

● يجب أن تتألف الأطعمة المقدمة على مائدة الإفطار على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز إضافة إلى البروتين مثل السمك أو الدجاج أو اللحوم.

تناول الفاكهة عند وجبة السحور | freepik

● للمساعدة على توازن الجسم يجب تناول طبق خفيف وقت الليل خاصةً إذا تم تناول وجبة دسمة على الإفطار، ويُنصح بأن يحتوي الطبق على المعادن والفيتامينات والأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية والكربوهيدرات مع شرب كميات كافية من الماء.

● يُنصح بتناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بثلاثين دقيقة ويُفضل أن تحتوي هذه الوجبة على اللبنة مع خبز القمح الكامل إضافة إلى حبة من الفاكهة المحببة، كما يمكن تناول حبوب الإفطار مع الحليب، ويجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة والحلويات على وجبة السحور لأنها تزيد من الاحساس بالعطش.

من المهم ان تحتوي مائدة الإفطار على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز، إضافة إلى البروتين مثل السمك أو الدجاج أو اللحوم | freepik

● وللتلخيص، فان تناول كميات قليلة من الطعام من الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن وذلك لأن السعرات الحرارية في هذه الحالة تكون منخفضة، ويمكن التقليل من تناول الطعام باتباع بعض العادات الصحية مثل تجنب الإسراع في تناول الطعام، ومضغه ببطء، وشرب الماء قبل الطعام. كذلك من الأمور الضرورية التي لا يمكن إغفالها لإنقاص الوزن في رمضان ممارسة التمارين الرياضية قبل وجبة السحور أو قبل وجبة الإفطار، ويجب عدم بذل مجهود بدني عنيف، إذ يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجة أو المشي أو السباحة.