أشار خبراء، إلى عدة خطوات تعزز حماية الإنسان من السرطان والوفاة المبكرة، وتؤدي إلى زيادة متوسط العمر المتوقع، وتقليل نسبة الإصابة بالسرطان.
فيما أوضح خبراء كلية الطب في جامعة هارفارد خمسة عوامل رئيسية تساعد في أن يعيش الرجل إلى 12 سنة أطول، فيما يمكن للمرأة أن تعيش 14 سنة أطول، في حال اتبعت تلك الممارسات.
ومن تلك المعايير الصحية التي ينصح بها الخبراء:
1_ الوزن الصحي للجسم.
2_ التدخين، حيث لا يوجد قدر صحي من التدخين، وإذا أردت أن تحافظ على صحتك عليك بعدم التدخين نهائياً.
3_ مستوى النشاط البدني الصحي، يُقاس بمعدل 30 دقيقة يوميا، على الأقل، من النشاط المعتدل إلى القوي يوميا.
4_ اتباع نظام صحي عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تشمل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات، وتجنب الأطعمة الغير صحية مثل المشروبات المحلاة بالسكر والدهون المتحولة والصوديوم واللحوم الحمراء.
5_ تناول الكحول بانتظام ودون إفراط، يقاس ما بين 5 و15 غراما يوميا للنساء، و5 إلى 30 غراما يوميا للرجال.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستمرار، حيث يعتبر ممارسي الرياضة أقل عرضة للإصابة بمرض السكري النوع 2 وبعض أنواع السرطان. وتعمل على انخفاض فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة 35%.
2024/11/05 16:34
2024/10/27 21:33
2024/10/14 13:58
2024/10/11 10:05
2024/10/10 20:48
